Tư thế ngồi thiền: Ngồi đúng mới thực sự tĩnh tâm

tháng 12 25, 2021

Tư thế ngồi thiền: Ngồi đúng mới thực sự tĩnh tâm

Triển khai đúng tư thế ngồi thiền sẽ đem về cho chính mình nhiều tác dụng sức đề kháng về cả ý thức lẫn thể chất. Ngược lại, nếu bạn tiến hành tư thế ngồi thiền sai cách thì bài tập này còn gây hại cho các bộ phận trong khung người bạn. Vậy cách ngồi thiền ra sao mới đúng?

Cách ngồi thiền đúng yêu cầu bạn tập kết chính yếu vào hơi thở và lắng nghe vận động của cơ thể. nếu khách hàng ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ nhận được những ích lợi sức đề kháng dưới đây:

Làm giảm đau
Kéo dãn dài tuổi thọ
Giảm căng thẳng
Nâng cao giấc ngủ
Kiểm soát và điều hành tình hình sốt ruột
Cải thiện sức khỏe ý thức
Bổ trợ điều trị chứng giảm trí nhớ

Những ngày đầu vận dụng tư thế thiền đúng có thể khiến cho bạn cảm thấy khó tính và không hề tập kết đc. mặc dù vậy khi chúng ta vượt qua đc những khó khăn ngày đầu and quen dần với bài tập thiền, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy hứng thú với bộ môn này.

Nguyên lý thực hiện các tư thế ngồi thiền

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Với tư thế ngồi thiền, bạn có thể dễ dãi triển khai ở bất kỳ nơi nào bạn cảm thấy yên tĩnh and dễ chịu. chúng ta cũng có thể ngồi thiền trên một tấm đệm, khăn tay, gối hoặc ghế để hỗ trợ mình trong lúc thiền.

Dưới đây là cách ngồi thiền xuất sắc cho sức khỏe mà chúng ta cũng có thể tham khảo:

Ngồi thẳng sườn lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống
Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến mức đầu gối. Phần bắp chân and đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ.
Thả lỏng hai tay trên đầu gối hoặc bên trên đùi.
Phụ thuộc vào sự linh hoạt của phần bên mà chúng ta cũng có thể thực hiện tư thế hoa sen ngồi trên đệm, gối, khăn bông theo cách dưới đây:
Ngồi thẳng người, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối rồi dùng tay đặt bàn chân phải ép vào bụng trái, bàn chân sót lại thì ép vào bụng phải.
Bạn thả lỏng khung người, ngồi thẳng người & thả lỏng hai tay trên đùi.

2. Điều chỉnh cột sống để sở hữu tư thế ngồi thiền đúng chuẩn

Cột sống của bạn cần phải được giữ thẳng nhất rất có thể khi ngồi thiền. Bạn nên đôi khi điều chỉnh khung người mình về đúng tư thế nếu cảm nhận lưng mình chưa thẳng khi chạm chán những trình trạng như gai cột sống sống lưng, vẹo cột sống, trượt đốt sống thắt lưng…

Bạn hãy nâng khung người để kéo dãn cột sống, mở rộng ngực hướng trần mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra bên ngoài qua đỉnh đầu. Bạn hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ thẳng cột sống để khiến cho bạn tỉnh táo.

3. Thả lỏng tay

Chúng ta cũng có thể thực hiện cách đặt tay khi ngồi thiền để tìm lại sự an toàn cho bản thân mình bằng phương pháp đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. phương pháp để lòng bàn tay hướng xuống sẽ khiến cho bạn tập kết and thư giãn dòng năng lượng của khung hình.

Chúng ta có thể ông xã nhẹ nhàng bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ rồi đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. chỗ đứng để tay này sẽ giúp khung hình bạn tạo nên nhiều nhiệt and năng lượng cho khung hình.

4. Thả lỏng vai

Cách ngồi thiền đúng chuẩn là bạn hãy giữ cho vai của chính bản thân mình được thư giãn và thoải mái và dễ chịu khi thực hiện tư thế thiền. điều đó sẽ giúp cho tim bạn mở rộng & lưng trẻ khỏe hơn.

Dường như thiền, bạn hãy nhiều khi kiểm tra tư thế của chính bản thân mình để đảm bảo an toàn cột sống vẫn thẳng Ngoài ra phần vai được rũ xuống & thả lỏng. Bạn cũng cần để ý đến chiều cao của hai vai and điều chỉnh vai lại nếu cảm nhận thấy một bên vai cao hơn bên còn sót lại.

5. Dễ chịu cằm

Bạn hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên & thả lỏng cơ mặt để đầu and cổ không trở nên gồng một cách gượng ép. phương pháp để cằm thoải mái sẽ giúp cho bạn gia hạn tư thế and giữ cho khuôn mặt của công ty được thư giãn.

Nếu bạn nỗ lực tì ép cằm vào khung người để kéo giãn hoặc gồng cổ và căng cơ mặt thì hơi thở của bạn sẽ tiện lợi bị ngăn cách and không thở sâu được.

6. Thư giãn quai hàm

Trước khi thiền, bạn hãy thả lỏng & thư giãn quai hàm bằng phương pháp giữ quai hàm hơi mở khi chúng ta ấn lưỡi vào vòm miệng. điều này để giúp cho hơi thở của bạn đc cụ thể hơn & làm chậm công việc nuốt nước bọt Trong khi thiền. bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước lúc thiền để duỗi hàm và giải phóng sự căng thẳng.

7. Khép hờ mắt

Bạn nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt của mình được thư giãn bằng phương pháp nhẹ nhàng khép mắt. bạn có thể thiền với đôi mắt mở khi nhìn vào một điểm bên trên sàn nhà cách bạn vài bước đi. Bạn nên đảo mắt, tránh nhìn tập trung vào một trong những điểm, giữ cho khuôn mặt đc thư giãn và né tránh nheo mắt lại Trong khi thiền.

Trước lúc thiền, bạn hãy lựa chọn một cách để mắt duy nhất (hoặc nhắm mắt hoặc mở mắt) vì nếu tiến hành cả hai cách khi thiền thì các bạn sẽ bị mất phương hướng và làm cách biệt công việc thiền của khách hàng.

Các bài viết xem thêm tại đây:

Lợi ích ngồi thiền: https://backlinksinhvien.blogspot.com/2021/12/thien-la-gi-va-nhung-loi-ich-cua-thien.html

Ba bước cơ bản: https://backlinksinhvien.blogspot.com/2021/12/ba-buoc-co-ban-chuan-bi-cho-mot-buoi.html

Bạn sẽ nhận được các lợi ích sức đề kháng khi thiền nếu chú ý các điều bên dưới đây:

• Lựa chọn khoảng không thiền phù hợp: Bạn hãy chọn 1 không gian thiền trong lành và yên tĩnh để không biến thành làm phiền Bên cạnh đó đang thiền.

• Không ép phiên bản thân thiền quá lâu: Bạn nên bắt đầu thiền với thời gian thực hành ngắn và tăng lên khi cảm nhận thấy quen và thoải mái với động tác. Bạn cũng nên tránh thiền quá lâu vào những ngày đầu dẫn đến việc cảm thấy gian nan & nản chí tập vào các ngày hôm sau.

• Tập trung vào hơi thở: Cách hít thở khi thiền đóng vai trò rất cần thiết trong việc giúp đỡ bạn cảm nhận và lắng nghe cơ thể. Đây cũng là một phương pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn & duy trì ngồi thiền đc lâu dài. Bạn hãy hít vào một trong những hơi thật sâu rồi thở ra thật lờ lững bằng mũi với nhịp thở ra bằng hai lần nhịp hít vào.

• Vứt bỏ các lưu ý đến xuất hiện trong tim trí: Bạn hãy cố đào thải những lưu ý đến, cảm xúc vui, bi quan có mặt trong tâm địa trí mình bằng phương pháp tập trung vào hơi thở và chỉ lắng nghe khung người mình.

• Ẳn nhẹ trước lúc thiền: Bạn không nên để bụng trống rỗng khi thiền vì sẽ khiến bạn bị mất tập kết và cảm nhận thấy không thoải mái và dễ chịu nếu đói bụng. chính vì như thế, bạn nên bổ sung cập nhật đồ ăn nhẹ trước lúc thiền nhưng tránh ăn quá no gây ra áp lực trong những khi thiền.

• Khẳng định ngồi thiền mỗi ngày: Bạn hãy bắt đầu với thời gian mình rất có thể đạt được trong bản lĩnh như dành ra 3 phút để thiền hàng ngày và ưu ái chọn thời gian là sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Thiền hoàn toàn có thể cung ứng cho chính mình nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới & giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng khi thiền: chúng ta có thể kết hợp thiền định cùng một bạn dạng nhạc giảm stress nhẹ nhàng và không lời để cảm nhận thấy thư giãn cũng như tỉnh bơ hơn.

Tư thế ngồi thiền không chỉ là khiến cho bạn tĩnh tâm mà còn khiến cho bạn điều trị and phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nếu bạn có nhu cầu tiến hành tư thế ngồi thiền tận nơi đúng cách dán hơn thì bạn cũng có thể xem các Clip có sẵn trên mạng dạy thiền và làm theo quá trình hướng dẫn. Hãy cùng bắt tay triển khai tư thế ngồi thiền hằng ngày để bạn bước đầu một ngày mới luôn luôn năng động và tươi đẹp nhé.

Các bài viết của Blogs chỉ có tính chất xem thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Thông tin MXH tham gia:

Tìm kiếm Blog này

Backlinks Sinhvien